- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des hanches, barre au‑dessus du milieu du pied. Saisissez la barre en prise large (à l'extérieur des épaules) ; prise en crochet recommandée.
- Maintenez la poitrine haute, le dos droit et poussez avec les talons pour soulever la barre du sol, en la gardant près du corps.
- Lorsque la barre atteint le milieu de la cuisse, explosez vers le haut en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en haussant les épaules et en tirant la barre vers le haut.
- Descends légèrement sous la barre et attrape-la au-dessus de la tête, bras verrouillés. Redresse-toi complètement pour terminer la levée.
- Placez-vous debout, les pieds sur une plaque, et tenez la barre dans les plis de vos coudes, près du ventre. Les paumes doivent être tournées vers votre corps.
- Reculez en plaçant un pied hors de la plate-forme, puis abaissez le genou arrière jusqu'au sol.
- Poussez sur la jambe avant et ramenez le pied arrière sur la plaque.
- Placez la barre à mi-hauteur du quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied en arrière. Le pied arrière doit être posé uniquement sur la pointe. Le pied avant doit rester à plat tout au long de l'exercice.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Sentez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Réglez la barre à mi-hauteur de votre quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied derrière vous. Seuls les orteils du pied arrière doivent toucher le sol. Le pied avant doit rester à plat tout le temps.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Sentez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à retrouver la position debout.
