- Stań nad sztangą, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć sztangę obiema rękami — jedną z przodu, drugą z tyłu.
- Unieś, odpychając się piętami i utrzymując plecy prosto, następnie powoli opuść.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, ze sztangą leżącą na ziemi po boku.
- Podnieś sztangę przy boku i maszeruj przez wyznaczony czas lub dystans.
- Odłóż sztangę i zmień stronę.
- Usiądź na maszynie i oprzyj górną część pleców na ruchomej rolce.
- Wyprostuj biodra i dolny odcinek pleców. Upewnij się, że nie przeprostowujesz kręgosłupa.
- Połóż się na podkładce i chwyć uchwyty.
- Wsuń nogi w pętlę pasa.
- Wypchnij nogi do tyłu, aż będą równoległe do podłoża.
- Opuść do pozycji wyjściowej.
