- Placez un genou sur un banc et tenez un haltère en prise gobelet.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez un genou sur un banc et tenez un haltère.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez un genou sur un banc.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en gardant le genou presque tendu. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez un genou sur un banc et tenez un kettlebell en prise gobelet.
- Poussez les hanches vers l'arrière tout en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement au niveau des ischio‑jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
