- Установите тросы немного ниже уровня плеч и сделайте шаг вперёд, заняв разножку.
- Плавно выжимайте рукой вперёд и вверх по дуге, заканчивая движение немного поперёк корпуса.
- Встаньте боком к кроссоверу и держите рукоять на уровне груди, согнув локоть.
- Напрягите мышцы кора и выжмите рукоять прямо перед собой, не поворачивая корпус.
- Сжимайте грудные мышцы в конечной точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- Лягте на скамью, расположив ленту за спиной.
- Опускайте руки к груди, удерживая локти под комфортным углом.
- Толкайте вверх и напрягайте грудь в верхней точке, сохраняя натяжение ленты.
- Встаньте, расположив эспандер за спиной, и держите петлю на уровне груди.
- Выполните мах одной рукой вперёд и поперёк тела по дугообразной траектории.
- Сожмите грудные мышцы в крайней точке разгибания, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.
