- Ustaw wyciągi nieco poniżej wysokości barków i zrób krok do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
- Wypchnij ramię do przodu i w górę po łuku, kończąc nieco po drugiej stronie tułowia.
- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, z ugiętym łokciem.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij uchwyt prosto przed siebie, nie obracając tułowia.
- Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na ławce z gumą przełożoną za plecami.
- Opuszczaj dłonie w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie pod wygodnym kątem.
- Wypchnij ciężar w górę i napnij klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, utrzymując napięcie gumy.
- Stań z gumą za plecami i trzymaj pętlę na wysokości klatki piersiowej.
- Wypchnij jedną rękę do przodu i w poprzek ciała po łuku.
- Napnij klatkę piersiową przy pełnym wyproście, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
