- Asseyez-vous sur la machine et prenez les poignées.
- Poussez les poignées vers le bas jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus.
- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie, penchez-vous vers l’avant et saisissez un support pour garder votre équilibre.
- Poussez en travers du corps en vous arrêtant juste avant de tendre complètement le coude.
- Placez-vous de profil par rapport à la poulie, penchez le buste vers l’avant en effectuant une flexion de hanche et tenez la poignée à hauteur d’épaule, l’épaule en rotation interne.
- Appuyez la main libre contre un support, puis amenez le bras qui travaille en arc de cercle devant la poitrine.
- Contractez les pectoraux en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Réglez les câbles légèrement au-dessus de la hauteur des épaules et avancez d’un pas en position décalée.
- Poussez le bras vers l’avant et vers le bas en décrivant un arc, en terminant légèrement en travers du torse.
