- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और डम्बल को सिर के ऊपर पकड़े हुए खड़े रहें।
- शुरूआती स्थिति से, पैरों को जमीन पर टिकाए और कोर को कसकर रखते हुए जितना हो सके बगल की ओर झुकें।
- शुरू करें: एक तरफ लेटें, पैर एक के ऊपर एक रखें और डंबल को कूल्हे पर रखें।
- नीचे वाली कोहनी को कंधे के ठीक नीचे जमीन पर रखें और कोर को कसकर कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ।
- कूल्हे ही सारी मूवमेंट करेंगे। सोचें, 'कूल्हे ऊपर, कूल्हे नीचे।'
- एक कंधे के ऊपर डंबल पकड़ें।
- स्क्वाट की शुरुआत कूल्हों को पीछे धकेलकर करें।
- किसी भी तरह का मरोड़ न करें। कंधों को बराबर रखें।
- घुटनों के बल शुरू करें और दायाँ पैर बगल की ओर फैलाएँ।
- दायाँ हाथ सिर के ऊपर उठाएँ और कमरे की बाईं तरफ़ की ओर पहुँचाएँ।
- धीरे से शरीर को बाईं ओर झुकाएँ और बाएँ हाथ को बाईं जांघ पर रखें।
- अपने दाहिने हाथ की ओर ऊपर देखें और कुछ साँसें इस पोज़ में बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ़ दोहराएं।
