- Allongez-vous sur le dos, les deux mains posées sur une jambe.
- Tendez la main vers votre genou en contractant vos abdominaux et obliques.
- Faites le nombre de répétitions prescrit, puis changez de côté.
- Allongez-vous sur le dos, bras écartés, jambes jointes.
- Levez les jambes à 90 degrés.
- Faites pivoter les jambes d'un côté à l'autre, en gardant les épaules au sol.
- Placez votre coude et votre hanche au sol. Soit le poing en prise neutre, soit la main à plat sur le sol.
- Placez-vous en planche latérale, puis abaissez vos hanches jusqu'au sol.
- Poussez vos hanches vers le plafond pour terminer la répétition.
- Commencez en position de gainage latéral sur l’avant-bras.
- Tends la main libre vers le plafond.
- Tournez au niveau du milieu et du haut du dos et passez le bras dans l'espace entre le sol et votre buste.
- Atteignez vers l’arrière, puis tournez pour revenir à la position de départ.
