- Allongez-vous sur le côté, les pieds superposés et la barre posée sur la hanche.
- Placez votre coude inférieur sur le sol, juste sous votre épaule, et contractez vos abdominaux pour soulever vos hanches du sol.
- Laissez vos hanches faire tout le mouvement. Pensez hanches en haut, hanches en bas.
- Tenez-vous droit, kettlebell dans une main, et marchez sur la distance ou pendant la durée spécifiée.
- Gardez le buste droit et ne vous penchez pas d'un côté.
- Allongez-vous sur le côté, genoux pliés, mains derrière la tête.
- Ramenez votre coude vers vos genoux et contractez vos obliques.
- Allongez-vous sur le côté, jambes tendues, main derrière la tête.
- Relevez les deux jambes et le buste simultanément.
- Contractez les obliques, puis redescendez. Répétez de chaque côté.
