- Установите трос в нижнее положение блока. Используйте рукоятку.
- Встаньте боком, возьмите рукоять и наклонитесь в сторону от троса.
- После выполнения заданного количества повторений повернитесь в противоположную сторону и повторите.
- Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Держите гирю в нижней руке и вытяните другую руку над головой.
- Держа ноги прямыми и гирю у внутренней стороны бедра, опустите гирю к полу, поворачивая корпус в сторону поднятой руки.
- Вернитесь в исходное положение, наклоните таз вперёд и повторите.
- Лягте на бок, согнув колени.
- Держите штангу вытянутой над собой.
- Поднимайте корпус, напрягая косые мышцы живота.
- Встаньте рядом со штангой.
- Держите бедра и плечи направленными вперёд, медленно наклоняйтесь в одну сторону
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Поменяйте руки и повторите.
