- Réglez le câble sur la position la plus basse. Utilisez une poignée.
- Mettez-vous de profil, saisissez la poignée, inclinez-vous en vous éloignant du câble.
- Après avoir effectué le nombre de répétitions indiqué, faites demi-tour et répétez.
- Écartez les pieds légèrement au-delà de la largeur des épaules. Tenez la kettlebell dans la main basse et levez l'autre bras au-dessus de la tête.
- En gardant les jambes tendues et le kettlebell contre l’intérieur de la cuisse, abaissez-le vers le sol en tournant le buste du côté du bras levé.
- Retournez à la position de départ, basculez le bassin vers l'avant et répétez.
- Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés.
- Maintenez la barre tendue au-dessus de vous.
- Relevez le buste en contractant vos obliques.
- Placez-vous à côté de la barre.
- Garde les hanches et les épaules orientées vers l'avant, penche-toi lentement sur un côté.
- Revenez en position verticale.
- Change de main et répète.
