- Fique em pé com a faixa presa em um ponto baixo de um dos lados, segurando a alça na altura do quadril.
- Incline o tronco para longe do ponto de ancoragem, mantendo os quadris e as pernas imóveis.
- Contraia os oblíquos para voltar à posição ereta, mantendo um movimento suave e controlado.
- Sente-se com os pés no chão, incline-se levemente para trás e segure o halter junto ao peito.
- Gire o tronco e mova o halter em direção a um dos lados sem deixar os pés saírem do chão.
- Gire para o lado oposto, mantendo o core firme e o movimento controlado.
- Sente-se com os pés no chão, incline-se ligeiramente para trás e una as mãos junto ao peito.
- Gire o tronco para um lado sem levantar os pés.
- Gire para o lado oposto, mantendo o core contraído e o movimento controlado.
- Sente-se ereto, com as pernas estendidas e os braços segurando as alças na altura do peito.
- Gire o tronco levemente, ativando os oblíquos ao começar a rolar para trás.
- Mantenha a rotação e flexione os cotovelos, mantendo os ombros relaxados e a coluna controlada.
- Volte para cima com controle, retornando ao centro sem perder a tensão.
