- सीधे घुटनों के बल बगल की ओर बैठें, हाथों से स्ट्रैप पकड़ें और बाजुओं को आगे की ओर सीधा रखें।
- कोर को सक्रिय करें, धड़ को एंकर से दूर घुमाएँ।
- कूल्हों को सीधा और कंधों को एक सीध में रखें।
- बगल की ओर घुटने टेकें, एक हाथ बार पर रखें और एक पैर आगे, दूसरा पीछे रखें।
- घुटनों को बाहर की ओर धकेलें और दूसरे हाथ को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
- सीधे बैठें, एक स्ट्रैप पकड़ें और हाथ को आगे की ओर सीधा रखें।
- धड़ को थोड़ा घुमाते हुए हैंडल को अपनी ओर खींचें।
- कूल्हों को स्थिर रखें और मूवमेंट को नियंत्रित रखें।
- बांह और धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं.
- केबल्स के बीच खड़े हों और एक हैंडल को छाती के पास, जबकि दूसरे को आगे की ओर पकड़ें।
- एक हाथ को आगे की ओर प्रेस करते हुए विपरीत कोहनी को पीछे की ओर खींचें।
- नियंत्रित तरीके से मूवमेंट को उल्टी दिशा में करें, फिर अपना स्टांस और हाथ बदलें।
