- 使用手柄附件，把缆绳调到乳头高度，后退几步，侧身站位。
- 开始时双手握住把手，拳头贴着胸部。
- 将手柄向前推至手肘完全伸直，然后拉回至胸前。
- 将拉索调到大约乳头高度。使用手柄附件。
- 侧身站立，双臂伸直，迎着阻力旋转上身。
- 完成给定次数后，朝相反方向转身并重复。
- 将绳索调至头顶上方。 取半跪位。 使用手柄附件。
- 侧身站立，双臂伸直，对抗阻力旋转躯干。
- 完成指定次数后，转向相反方向并重复。
- 将缆绳调至低位。 采取半跪姿。 使用手柄附件。
- 侧身站立，双臂伸直，对抗阻力旋转躯干。
- 完成给定次数后，转向相反方向并重复。
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