- Réglez le câble au niveau des mamelons. Adoptez la position demi-agenouillée. Utilisez une poignée.
- Placez-vous de profil, puis tournez le buste en gardant les bras tendus contre la résistance.
- Après avoir effectué le nombre de répétitions indiqué, faites demi-tour et répétez.
- Placez le câble juste au-dessus de votre tête. Utilisez une poignée.
- Placez-vous de profil, poussez la poignée vers le bas jusqu'à ce que votre coude soit tendu. Contractez vos obliques jusqu'à ressentir une contraction.
- Après avoir effectué le nombre de répétitions indiqué, faites demi-tour et répétez.
- Utilisez une poignée, réglez le câble au niveau des tétons, reculez de quelques pas et placez-vous de profil.
- Placez les deux mains sur la poignée et les poings contre la poitrine.
- Poussez la poignée vers l'avant jusqu'à l'extension complète des coudes, puis effectuez une rotation en vous éloignant de la colonne de poids.
- Puis ramenez la poignée vers votre poitrine.
- Réglez le câble sur la position la plus basse. Utilisez une poignée.
- Mettez-vous de profil, saisissez la poignée, inclinez-vous en vous éloignant du câble.
- Après avoir effectué le nombre de répétitions indiqué, faites demi-tour et répétez.
