MuscleWiki Logo

  • Russian Twist con manubrio

    Siediti a terra e piega le ginocchia e i fianchi a 90 gradi.
    I piedi dovrebbero rimanere sospesi da terra. (Se è troppo difficile, inizia con i talloni a terra)
    Ruota la parte superiore della schiena per attivare gli obliqui.

  • Woodchopper con manubrio

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il manubrio vicino a un quadricipite.
    Ruota la parte alta della schiena per attivare gli obliqui.
    Puoi ruotare il piede posteriore per ridurre la coppia sul ginocchio.

  • Woodchopper con manubrio (mezzo inginocchiato)

    Assumi la posizione in semiginocchio. Inizia con il manubrio accanto al ginocchio, sul lato della gamba inginocchiata.
    Ruota la parte alta della schiena, tenendo il manubrio lontano dal corpo con i gomiti quasi estesi.

  • Woodchopper con Manubrio in Ginocchio

    Inizia in posizione inginocchiata con le scapole retratte.
    Il manubrio dovrebbe iniziare accanto a uno dei tuoi fianchi.
    Ruota il tronco e porta il manubrio dall'anca in un arco di 180 degrees attorno al corpo. Il manubrio deve arrivare all'altezza degli occhi.
PrécédentSuivant