- Setz dich auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Arme dabei gerade vor dir ausgestreckt.
- Dreh deinen Oberkörper nach rechts und führe die Kurzhantel Richtung Boden, dann zurück zur Mitte. Wiederhole auf der linken Seite: dreh den Oberkörper nach links und führe die Kurzhantel Richtung Boden.
- Setze diese Drehbewegung fort, wechsle die Seiten ab, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist. Halte deine Körpermitte angespannt und vermeide, mit den Armen Schwung zu holen.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander und lege die rechte Hand auf die rechte Hüfte.
- Halte eine Kurzhantel in der linken Hand. Beuge dich aus der Hüfte zur Seite.
- Achte darauf, dich nicht nach vorne zu lehnen, um einen größeren Bewegungsumfang zu erzwingen.
- Halte eine Kurzhantel über einer Schulter.
- Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst.
- Vermeide Drehbewegungen. Halte die Schultern auf gleicher Höhe.
- Setze dich mit den Füßen auf dem Boden hin, lehne dich leicht zurück und halte eine Kurzhantel vor der Brust.
- Drehe den Oberkörper und bewege die Kurzhantel zu einer Seite, ohne die Füße anzuheben.
- Zur gegenüberliegenden Seite drehen, dabei die Körpermitte angespannt und die Bewegung kontrolliert halten.
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