- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel über dem Kopf.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge dich so weit wie möglich zur Seite, während die Füße fest auf dem Boden bleiben und der Rumpf angespannt ist.
- Lege dich auf die Seite, die Füße übereinander gestapelt, und platziere eine Kurzhantel auf deiner Hüfte.
- Platziere deinen unteren Ellenbogen auf dem Boden unter deiner Schulter und spanne deinen Rumpf an, um deine Hüften vom Boden abzuheben.
- Deine Hüften übernehmen die ganze Arbeit. Denk: „Hüfte hoch, Hüfte runter.“
- Leg dich auf die Seite, die Füße übereinandergelegt, und positioniere eine Kurzhantel auf deiner Hüfte.
- Platziere deine untere Hand auf dem Boden direkt unter deiner Schulter und spanne deine Körpermitte an, um deine Hüften vom Boden anzuheben.
- Aus dieser Ausgangsposition halte den Seitstütz für die gewünschte Dauer und achte darauf, deinen Körper gerade und die Hüften auf gleicher Höhe zu halten.
- Nimm die seitliche Plank-Position auf dem Ellenbogen ein. Lege eine Kurzhantel auf deine Hüfte.
- Hebe deine Hüfte für die vorgegebene Zeit in die Position.
