- Dê um passo com o pé esquerdo na diagonal por trás da perna direita, cruzando-o atrás do corpo. Flexione os joelhos e abaixe os quadris até a coxa esquerda ficar paralela ao chão e o joelho direito flutuar logo acima do chão.
- Empurre com o pé direito para estender as pernas e voltar à posição inicial.
- Repita o movimento com a outra perna.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás quase toque o chão. Mantenha o peito erguido e o pé da frente totalmente apoiado no chão.
- Empurre com o pé da frente para estender as pernas e voltar à posição inicial.
- Repita o movimento com a outra perna.
- Coloque os calcanhares sobre um disco ou um degrau bem baixo.
- Mantenha o peito ereto e inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
- Você deve perceber que consegue agachar mais baixo do que o normal.
- Dê um passo largo para trás com a perna esquerda, abaixando o corpo até a coxa esquerda ficar paralela ao chão e o joelho direito flexionado a 90 graus.
- Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição em pé, trazendo a perna esquerda de volta à posição inicial.
- Repita o movimento do outro lado, dando um passo para trás com a perna direita e abaixando o corpo até a coxa direita ficar paralela ao chão e o joelho esquerdo formar um ângulo de 90 graus.
