- Asseyez-vous sur un banc sans dossier.
- Gardez le dos droit et les épaules en arrière.
- Levez une jambe et maintenez la position pendant la durée indiquée.
- Enroulez une bande en boucle autour de vos pieds.
- Montez un genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
- Faites une pause, puis revenez à la position de départ.
- Veillez à garder l'équilibre et une bonne posture en levant le genou.
- Placez-vous en fente à genoux. Gardez un angle de 90° aux genoux.
- Glisse le genou avant vers l'avant en te penchant légèrement en arrière.
- Contractez le fessier du côté de la jambe qui est à l'avant pour éviter les douleurs lombaires.
- Mettez-vous en position de fente à genoux. Maintenez un angle de 90° aux genoux.
- Faites avancer le genou avant tout en basculant légèrement le buste en arrière. Levez le bras en diagonale vers l'arrière.
- Contractez le fessier du côté de la jambe avant pour éviter les douleurs lombaires.
