- Tenez le kettlebell en position rack devant la poitrine et placez le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter sur le support, en gardant le torse droit et stable.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez un kettlebell le long du corps et placez le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le torse droit et les abdominaux contractés.
- Levez bien le genou arrière en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Commencez en position de squat profond, en tenant un kettlebell entre vos cuisses.
- Tendez les genoux jusqu’à ce qu’ils soient presque complètement dépliés, sans tendre les hanches.
- Allongez-vous sur le dos, les talons posés sur la barre à largeur de hanches, les orteils légèrement relevés.
- Poussez la barre vers l’extérieur en tendant complètement les jambes sans verrouiller les genoux.
- Maintenez le bassin neutre, les côtes abaissées et le gainage constant.
- Pliez les genoux pour revenir de manière contrôlée, en gardant les talons au sol.
