- Tenez-vous bien droit sur la plateforme et croisez la jambe libre en diagonale derrière vous.
- Abaissez le bas du corps en fléchissant le genou de la jambe d’appui, en gardant les hanches bien alignées.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour revenir debout avec contrôle.
- Tenez-vous debout sur la plateforme, un pied dépassant du bord.
- Abaissez le pied suspendu vers le sol en fléchissant légèrement le genou de la jambe d’appui.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour revenir en position debout, en contrôlant le mouvement.
- Tenez-vous debout sur la plateforme, avec un pied dans le vide et le buste droit.
- Abaissez le pied suspendu vers le sol en fléchissant la jambe d’appui de manière contrôlée.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour vous redresser, sans pousser avec le pied du bas.
- Tenez les kettlebells en position rack avant et placez un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant la poitrine relevée et le centre du corps gainé.
- Levez le genou arrière bien haut en position haute, puis reposez le pied lentement et de manière contrôlée.
