- Placez une bande élastique en boucle au-dessus des genoux et écartez les pieds à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en poussant les genoux vers l’extérieur contre l’élastique.
- Propulsez-vous vers le haut pour sauter, atterrissez en douceur et reprenez la position de départ.
- Élastique en boucle au-dessus des genoux, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Asseyez-vous en ramenant les hanches vers l’arrière et vers le bas, en poussant les genoux vers l’extérieur.
- Mettez-vous debout en maintenant la tension sur l’élastique.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches, en tenant la barre dans le creux de vos bras, près du ventre. Vos paumes doivent être tournées vers votre corps.
- Asseyez-vous en arrière et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit et les abdominaux gainés.
- Poussez sur vos talons pour tendre les hanches et revenir debout en position de départ.
- Placez-vous à l’intérieur de la trap bar, saisissez les poignées et redressez-vous.
- Reculez un pied pour vous placer en position de fente.
- Descendez jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout.
