MuscleWiki Logo

  • 站姿绳索腿伸展

    站直，背对十字滑轮机，将拉索调至与你髋部同高。使用踝带/腕带附件。
    在拉索阻力下伸直膝关节。

  • 弹力带西班牙深蹲

    将阻力带固定在可靠的固定点上。
    将阻力带的环放在膝盖后方。
    做标准深蹲，站起到顶端时对抗弹力带伸直膝盖。

  • 保加利亚分腿蹲（哑铃杯式）

    以杯式深蹲姿势抱住哑铃，把一只脚放在长凳或箱子上。
    从髋部和膝盖处弯曲。尽量下降到大腿后侧与地面平行的位置，或直到后腿膝盖轻触地面。
    保持背部平直，肘部正好在拳头正下方。

  • 保加利亚分腿蹲

    背对凳子（或抬高的表面）站立，将一只脚放在凳子上。
    下蹲至前腿与地面大致平行。
    回到起始位置。完成所需次数后，换腿并重复。
PrécédentSuivant