- Встаньте прямо, спиной к кроссоверу. Установите трос на уровне бедер. Используйте насадку на щиколотку/запястье.
- Разгибайте колено против троса.
- Закрепите резинку на надежной опоре.
- Поместите петли резинки за коленями.
- Выполните обычный присед и в верхней точке разогните колени, давя на резинку.
- Держа гантель в гоблет-приседе, поставьте ногу на скамью или бокс.
- Сгибайся в бедрах и коленях. Старайся опуститься до того момента, когда задняя часть бедра будет параллельна полу. Или пока заднее колено не коснётся пола.
- Держите спину ровной, а локти — прямо под кулаками.
- Встаньте спиной к скамье (или к возвышенной поверхности) и поставьте одну ногу на скамью.
- Опуститесь так, чтобы передняя нога была примерно параллельна полу.
- Вернитесь в исходное положение. После выполнения нужного количества повторений перейдите на другую ногу и повторите.
