- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Comece com um agachamento normal, ative o core e salte explosivamente.
- Ao aterrissar, abaixe o corpo de volta à posição de agachamento.
- Dê um passo lateral devagar para a direita.
- Estenda o joelho esquerdo e transfira o peso para o lado direito.
- Dobre o joelho e abaixe o corpo.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque uma barra no chão à sua frente.
- Flexione os quadris e os joelhos para segurar a barra com pegada pronada, posicionando as mãos logo fora dos quadris.
- Mantendo as costas retas e o core engajado, levante a barra do chão estendendo os quadris e os joelhos.
- Ao levantar a barra, puxe os ombros para trás e contraia os glúteos para estender completamente os quadris no topo do movimento.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra apoiada nos ombros com pegada pronada.
- Dê um passo à frente com o pé direito e flexione os dois joelhos, abaixando o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Impulsione-se com o pé direito de volta à posição inicial.
