- Faites un pas latéral lent vers la droite.
- Tendez le genou gauche et transférez votre poids sur le côté droit.
- Fléchissez le genou et abaissez votre corps.
- Revenez à la position de départ.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus vers l’avant.
- Accroupissez-vous profondément tout en levant les talons et en ramenant les bras vers l’arrière.
- Poussez sur l’avant de vos pieds tout en balançant vos bras vers l’avant.
- Tenez-vous bien droit et abaissez vos talons avant de recommencer.
- Tenez un bâton solide et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du bâton pour garder l’équilibre.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.
- Tenez-vous à un support stable, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du support pour garder l’équilibre.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.
