- Встаньте прямо, держась за опору для равновесия, ноги на ширине плеч.
- Отклоняйтесь назад, сгибая колени, и держите тело прямо от коленей вверх.
- Оттолкнитесь носками и разогните колени, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Встаньте ногами на ширину плеч и поместите фитбол между поясницей и стеной.
- Медленно опускайтесь в присед, сгибая колени до 90 degrees, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
- Давите пятками, выпрямляйте ноги и возвращайтесь в положение стоя, сохраняя равновесие и контроль.
- Встаньте ногами на ширине бедер, фитбол за спиной прижат к стене.
- Опираясь спиной на мяч, согните колени и медленно опускайтесь, удерживая таз в разгибании.
- Отталкивайтесь носками, выпрямляйте ноги и возвращайтесь в положение стоя, сохраняя баланс и контроль.
- Встаньте на платформу, стопы на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Толкайся передней ногой, вернись в исходное положение, держи штангу устойчиво на всём протяжении движения.
