- Tenez-vous bien droit en vous tenant à un support pour garder l’équilibre, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Inclinez-vous vers l’arrière en pliant les genoux, en gardant le corps droit à partir des genoux.
- Poussez sur vos orteils et tendez les genoux pour revenir en position debout.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec un ballon de stabilité entre le bas du dos et le mur.
- Descendez lentement en squat en fléchissant les genoux à 90 degrees, gardez le dos droit et contractez le gainage.
- Poussez sur les talons, redressez les jambes et revenez en position debout en gardant l'équilibre et le contrôle.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, ballon de stabilité placé entre votre dos et le mur.
- Adossez-vous au ballon, pliez les genoux vers l’avant et descendez lentement tout en gardant les hanches en extension.
- Poussez sur l'avant des pieds, tendez les jambes et revenez debout en gardant l'équilibre et le contrôle.
- Placez-vous sur une plateforme, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez, abaissez le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et les abdominaux gainés.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en maintenant la barre stable tout au long du mouvement.
