- Posez votre pied sur une plaque ou une boîte basse.
- Placez tout votre poids sur le pied avant et penchez-vous en avant.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischios, puis remontez.
- Tenez-vous debout sur une plateforme, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
- Adossez-vous au mur, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat, cuisses parallèles au sol, genoux au-dessus des chevilles.
- Maintenez la position en gardant la tension dans les abdominaux et les jambes.
- Tenez-vous sur une jambe, tendez l'autre vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
- Descendez en squat, gardez la poitrine haute et le tronc gainé.
- Poussez sur le talon pour remonter, répétez.
