- Держите две гири по бокам.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой, опуская корпус, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено не согнётся под углом 90°.
- Оттолкнитесь назад и меняйте ноги, чередуя каждое повторение.
- Встаньте прямо, держите гири по бокам, ноги на ширине бёдер.
- Шагните вперёд одной ногой, опускаясь, пока оба колена не согнуты под углом 90°.
- Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение и смените ноги.
- Возьмите какую-нибудь палку или держитесь за что-то устойчивое (стойка, скамья).
- Возьмите ящик высотой до уровня колена или чуть ниже.
- Держите палку в правой руке, гирю в другой руке и поставьте правую ногу на ящик.
- Начинайте присед со сгиба в коленях. Опускайте колени близко к полу или до касания пола. Держите грудь высоко.
- Встаньте на платформу, держите гири в передней стойке, ноги на ширине бедер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и напрягай пресс.
- Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение.
