- Встаньте, ноги на ширине бёдер, одна нога чуть сзади. Держите гирю в гоблет‑хвате.
- Опуститесь в присед, удерживая вес на передней пятке.
- Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и мышцы кора.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Гиря у бедра.
- Шагните правой ногой вперёд и согните оба колена, опуская корпус, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- Оттолкнись правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Отступите назад той же ногой, пока заднее колено не коснётся пола.
- Держите гирю у груди, стопы на ширине бедер.
- Шагните одной ногой по диагонали назад в выпад.
- Чередуйте ноги, удерживая грудь приподнятой и пресс напряжённым.
- Держите одну гирю одной или обеими руками, ноги на ширине бедер.
- Шагните в сторону, согнув колено.
- Оттолкнитесь, вернитесь в центр, затем поменяйте сторону.
