- Cette presse à cuisses comporte deux plaques pour les pieds séparées. Il y a des goupilles de maintien de chaque côté. Engagez la goupille sur l'un des côtés.
- Descends la charge, mais arrête-toi avant que le bas de ton dos ne commence à s'arrondir.
- Repoussez vers la position de départ.
- Placez vos pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.
- Relâchez la charge et étendez complètement les jambes sans verrouiller les genoux.
- Abaissez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et le bas de votre dos se décoller du coussin. Cela mettra votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
- Ramenez le poids à la position de départ.
- Placez-vous dans la machine à hack squat, le dos contre le dossier et les épaules sous les coussins d'épaules.
- Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ en maintenant le gainage. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
- Allongez-vous sur le coussin et placez vos pieds sur la plateforme.
- Soulevez le disque et désengagez le crochet de maintien.
- Descendez la charge. Stoppez avant que le bas de votre dos ne se décolle du coussin.
- Ramenez le poids à la position de départ.
