- Segure a barra na posição goblet.
- Fique em pé, mantenha a coluna ereta e empurre os joelhos para frente até que suas panturrilhas encostem nos posteriores da coxa.
- Mantenha os quadris estendidos.
- Comece com uma caixa ou banco atrás de você e apoie um dos pés na caixa/banco.
- Mantenha as bolas dos pés apoiadas na caixa/banco.
- Empurre com a bola do pé, estendendo os joelhos até ficar em pé sobre a caixa.
- Dê um leve salto e coloque uma perna à frente e a outra atrás.
- Pouse levemente nas pontas dos pés e então traga a perna oposta para frente.
- Traga uma perna para frente e depois a outra.
- Leve primeiro a perna inicial para trás e depois a outra.
