- Примите положение выпада на колене. Держите угол 90° в коленях.
- Сдвиньте переднее колено вперед, слегка отклонившись назад. Поднимите руку по диагонали назад.
- Сжимайте ягодицу на стороне передней ноги, чтобы избежать болей в пояснице.
- Примите положение выпада на колене. Держите угол 90° в коленях.
- Задняя нога должна быть приподнята (чем выше подъём, тем сильнее растягиваются сгибатель бедра и верхняя часть квадрицепса).
- Сдвиньте переднее колено вперёд, слегка откинувшись назад.
- Сожмите ягодицу передней ноги, чтобы избежать боли в пояснице.
- Из положения стоя поднимите одно колено, пока бедро не будет параллельно полу.
- Поднесите колено к боку, не поворачивая бедра.
- Колено ведёт движение, голеностоп немного отстаёт.
- Встаньте прямо и держите правильную осанку.
- Перенесите вес на опорную ногу, одновременно поднимая другое колено.
- Бедро должно быть параллельно полу.
