- फर्श पर बैठें और हथेलियों या कोहनियों पर सहारा लेकर पीछे की ओर झुकें।
- सीधी टांग को जमीन से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएँ और निर्दिष्ट समय तक स्थिति बनाए रखें।
- संतुलन के लिए सहारा पकड़कर सीधे खड़े हों, पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- घुटनों को मोड़ते हुए पीछे की ओर झुकें और घुटनों से ऊपर तक शरीर को सीधा रखें।
- पैरों के पंजों से ज़ोर लगाएँ और घुटनों को सीधा करके फिर से सीधे खड़े हो जाएँ।
- पैरों में लूप बैंड लगाकर पीठ के बल लेट जाएँ।
- घुटने को सीधा रखते हुए एक पैर ऊपर उठाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे आएँ और नियंत्रण के साथ बारी-बारी से साइड बदलें.
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और सहारा पकड़कर सीधे खड़े हों।
- सीधा घुटना रखते हुए एक पैर को आगे उठाएँ.
- धीरे-धीरे नीचे आएँ और साइड बदलने से पहले दोहराएँ।
