- Placez-vous perpendiculairement à la barre, l'extrémité de la barre devant vos pieds. Descendez en squat et saisissez l'extrémité de la barre avec la main la plus proche de la fixation landmine, paume tournée vers votre corps.
- Enfoncez vos pieds dans le sol pour lancer le mouvement. Lorsque vos jambes sont complètement tendues, tirez la barre vers le haut avec une main et commencez à faire pivoter votre buste vers l'attache landmine. En même temps, amenez l'autre main vers la barre et changez de prise. Poussez sur la barre pour tendre complètement le bras vers le haut, en pivotant le pied arrière pour augmenter la rotation du tronc.
- Effectuez le mouvement en sens inverse pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Commencez assis au sol, face à l'attache landmine, les jambes écartées pour la stabilité. Tenez l'extrémité de la barre en prise neutre, la main posée au niveau de l'épaule et le coude sous le poignet.
- Penchez-vous légèrement en avant, poussez la barre vers le haut jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu. En haut du mouvement, changez de main pour tenir l’extrémité de la barre, puis abaissez-la jusqu’à l’épaule opposée. Répétez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assieds-toi au sol, face au landmine, les jambes écartées. Tiens l'extrémité de la barre d'une main devant cette épaule, paume tournée vers l'autre côté du corps.
- Maintenez le buste droit et le gainage engagé, poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu, en vous penchant légèrement vers l'avant pour permettre une amplitude complète de l'articulation de l'épaule. Redescendez la barre à la position de départ en contrôlant la descente.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité d'un côté, puis changez de côté.
- Placez-vous devant la barre landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre d'une main, paume vers l'intérieur, et ramenez-la à la hauteur de l'épaule, le coude replié sous la main.
- Poussez la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras. Gardez le tronc gainé, le dos droit et les épaules abaissées tout au long du mouvement. Faites une brève pause en haut, bras complètement tendus au-dessus de la tête. Descendez lentement la barre jusqu'à la position de départ, à hauteur des épaules, en contrôlant le mouvement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité sur un côté avant de changer de côté.
