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  • 绳索直杆面拉

    面向滑轮，保持双臂与地面平行，将重量拉向自己。
    将双手拉回头部两侧，并保持该姿势。
    慢慢将重量还原至起始位置。重复。

  • 背后绳索侧平举

    将滑轮调到最低处，站立时让滑轮从身体后方穿过。
    保持肘部基本伸直，将手臂抬起至与地面平行。

  • 坐姿绳索直杆拉向面部

    面向龙门架坐下，双手以与肩同宽的正握握住横杆。
    将拉杆拉向上脸部，同时让肘部向外并向后移动。
    在动作末端收紧后三角肌，然后缓慢且可控地将杠铃还原。

  • 坐姿绳索面拉

    面向拉力器坐下，双手掌心相对握住绳索，手臂伸直。
    将绳索拉向上脸部，同时向外打开肘部。
    收紧后三角肌和中斜方肌，然后慢慢回到起始位置。
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