- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y con una mancuerna en cada mano.
- Lleva las mancuernas a los hombros, con las palmas mirando hacia dentro y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
- Mientras empujas las mancuernas hacia arriba, impulsa también las caderas hacia adelante para generar más potencia.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Párate con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano por encima de la cabeza con agarre prono.
- Comienza la sentadilla doblando las caderas y las rodillas, mantén el core firme y las mancuernas estables por encima de la cabeza.
- Baja el cuerpo todo lo que puedas manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, asegurándote de mantener la espalda recta, el pecho levantado y las mancuernas estables por encima de la cabeza durante todo el movimiento.
- Colócate en posición de plancha. Sujeta una mancuerna.
- Eleva la mancuerna directamente frente a ti (I), a 45 grados (Y), hacia un lado (T) y luego flexiona el codo mientras la elevas (W).
- Completar IYTW cuenta como una repetición.
- Mantén las caderas estables. Si no puedes, prueba a realizar este ejercicio desde las rodillas.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha, extendiéndola por encima de la cabeza.
- Inhala y comienza a bajar en sentadilla, manteniendo la mancuerna por encima de la cabeza y la espalda recta.
- Baja hasta donde puedas manteniendo el control; exhala y vuelve a la posición de pie con la mancuerna por encima de la cabeza. Repite las repeticiones deseadas y cambia al otro brazo.
