- Сядьте, прижав грудь к бедрам, держите гантели в руках, руки согнуты, поверните плечи внутрь.
- Поднимайте гантели в стороны, сжимая задние дельты.
- Уменьшите вес и выполните заданное количество повторений.
- Сядьте прямо на скамью или на ящик.
- Держите гантели по бокам
- Поднимите руки до уровня плеч.
- Встаньте прямо, локти согнуты под углом 90°.
- Разведите руки в стороны, держите их прямыми, пока они не станут примерно параллельны полу.
- Сядьте в положении с наклоном корпуса вперед (hip hinge), гантели в руках, руки слегка согнуты, поверните плечи внутрь.
- Разводите гантели в стороны, сжимая задние дельты.
- Опускай веса, повторяй заданное количество раз.
