- Siéntate con el pecho apoyado sobre los muslos, mancuernas en las manos, brazos doblados y rota los hombros hacia adentro.
- Eleva las mancuernas hacia los lados, contrae los deltoides posteriores.
- Baja las pesas y repite hasta completar las repeticiones.
- Siéntate erguido en el banco o en la caja.
- Sostén las mancuernas a los lados
- Eleva los brazos hasta la altura de los hombros.
- Párate erguido con los codos doblados a 90 grados.
- Elevaciones laterales: extiende los brazos rectos hacia los lados hasta que estén aproximadamente paralelos al suelo.
- Siéntate en posición de bisagra, con mancuernas en las manos, brazos ligeramente flexionados; rota internamente los hombros.
- Eleva las mancuernas hacia los lados, contrae los deltoides posteriores.
- Baja los pesos y haz las repeticiones.
