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肩袖外旋 1
新手
1
侧身站在滑轮旁（也可以把 theraband 固定在固定点代替）。
2
用远离滑轮的手臂握住把手（或拉力带）。将该手臂贴于身体一侧并屈肘至90°。
3
将手掌向外旋转以抵抗阻力。肘部在整个动作过程中应始终靠近肋骨。
肩袖外旋 2
新手
1
用一只脚踩住 theraband 的一端，用对侧手握住松弛的另一端。
2
将肘部相对于肩部向前移动45°，但肘关节保持90°角
3
对抗阻力，做外旋。
肩袖外旋 3
新手
1
将手臂外展至90°（向侧面抬起）
2
保持肘部呈90°角，前臂与地面平行。
3
对抗阻力向外旋转。
肩袖放松（拉克罗斯球）
新手
1
平躺在地上，把按摩球放在肩袖下方。
2
用另一只手支撑你的肘部。
3
向球滚动以增加压力，远离球滚动以减小压力。
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