- Stell dich hin oder setz dich mit dem Arm an der Seite, Handfläche nach vorne.
- Strecke deinen Arm seitlich aus und führe ihn über den Kopf, ohne den Ellbogen zu beugen.
- Der Daumen führt die Bewegung.
- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Führe einen Bizepscurl quer vor dem Körper aus.
- Bring die Kurzhantel zur Schulter und drehe Handfläche und Ellenbogen nach außen.
- Richte den Ellenbogen zur Decke, während die Kurzhantel knapp über der Schulter bleibt.
- Strecke den Ellenbogen, um die Kurzhantel über deinen Kopf zu heben. Senke den Arm an deine Seite, während du die Handfläche nach unten drehst.
- Leg dich auf die Seite und strecke den unteren Arm vor dir aus.
- Zieh die Schulter zurück, um das Schulterblatt zu stabilisieren.
- Beuge deinen Ellenbogen um 90° oder mehr.
- Drücke mit deinem oberen Arm die Handfläche des unteren Arms nach außen.
- Stell dich aufrecht hin und halte einen Stab. Die Handfläche des zu dehnenden Arms zeigt nach vorne.
- Drücke den Stab mit dem gegenüberliegenden Arm zur Seite.
- Dadurch wird der streckende Arm über den Kopf gehoben.
