- Coloca el cable a la altura del hombro. Usa un mango. Coloca la palma hacia arriba.
- Tira del agarre hacia atrás con los brazos. Saca el pecho.
- Tira del agarre hacia tu cuerpo hasta que tus manos queden junto al abdomen.
- Coloca la polea a la altura del hombro. Usa la empuñadura. Gira la palma hacia la línea media del cuerpo.
- Tira del agarre hacia atrás con los brazos. Saca el pecho.
- Tira del agarre hacia tu cuerpo hasta que las manos queden a la altura del abdomen.
- Siéntate en un banco. Apoya el pecho en tus muslos. Intenta que el torso quede lo más paralelo posible al suelo según tu movilidad.
- Deja que los brazos cuelguen frente a ti. Lleva los codos hacia atrás, hacia el techo, abriéndolos hacia afuera.
- Agarra la barra con agarre prono, brazos y hombros totalmente extendidos. Mantén los pies en el suelo.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase por encima de la barra. Usa las piernas para impulsarte.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
