- Placez le câble à la hauteur de l'épaule. Utilisez une poignée. Tournez la paume vers le haut.
- Tirez la poignée vers l'arrière avec vos bras. Projetez la poitrine vers l'avant.
- Tirez la poignée vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre abdomen.
- Positionnez le câble à la hauteur des épaules. Utilisez une poignée. Dirigez la paume vers la ligne médiane de votre corps.
- Tirez la poignée vers l'arrière avec les bras. Poussez la poitrine vers l'avant.
- Tirez la poignée vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre abdomen.
- Asseyez-vous sur un banc. Posez votre poitrine sur vos cuisses. Essayez d'amener votre buste aussi parallèle au sol que votre mobilité le permet.
- Laissez vos bras pendre devant vous. Ramenez vos coudes vers le haut et l'arrière en les écartant sur les côtés.
- Saisissez la barre en prise pronation, bras et épaules complètement tendus. Gardez les pieds au sol.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Aidez-vous des jambes.
- Redescendez jusqu'à la position de départ.
