- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei leicht die Knie und halte den Rücken gerade.
- Heb die Kettlebell nach oben zur Brust und senke sie ab - wiederholen.
- Lege das Band unter deine Füße. Stelle dich aufrecht hin.
- Zieh deine Schulterblätter nach oben und senk sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Becken, spanne die Schulterblätter an, als würdest du versuchen, sie zusammenzuziehen.
- Schultern senken und wiederholen.
- Verwende einen Griffaufsatz und stelle das Kabel auf die untere Position der Maschine ein.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke, bis der Griff knapp unter deinem Kinn ist, und strecke dann, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
