- まず、足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両手でプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたまま保持する。
- 前方へ歩き始め、ゆっくりと安定したステップで一直線を保ちながら進む。頭上のプレートのバランスとコントロールを維持することに集中する。
- 歩くときも腕を伸ばしてプレートを頭上にキープしてください。姿勢を正しく保ち、前後に傾かないよう注意しましょう。傾くとプレートのコントロールを失う恐れがあります。
- 設定した距離または一定時間歩き続け、正しいフォームとテクニックを意識してください。終わったらスタート地点に戻り、必要に応じて繰り返してください。
- プレートを頭上に持ち、まっすぐ立つ。
- 肩甲骨を上げ下げする。
- 前後に体を傾けず、腰椎に負担をかけないでください。
- インクラインベンチに仰向けになり、腕を自然にぶら下げる。
- 肩甲骨を天井に向かって引き寄せてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを両手で肩の前で肩幅よりやや広めに持つ。
- 股関節から前傾し、膝は軽く曲げ、背中をまっすぐに保つ。
- 肩甲骨を寄せ、左右をくっつけるように意識してください。
