- Возьмитесь за ремни TRX и откиньтесь от точки крепления, пока ремни не натянутся.
- Держите оба локтя почти выпрямленными и поднимайте обе руки в стороны и вверх.
- Во время задней части упражнения сформируйте руками букву Y.
- Возьмитесь обеими руками пронированным хватом, примерно на ширине плеч.
- Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.
- опусти штангу и повтори.
- Встаньте, ноги на ширине бедер. Держите по гире в каждой руке вдоль тела.
- Поднимите плечи вверх, держите руки прямыми.
- Опустите плечи обратно и повторите нужное количество раз.
- Используйте канатную рукоять, установив трос в нижнее положение тренажёра.
- Подтяните локти прямо вверх к потолку, пока насадка не окажется чуть ниже подбородка, затем разогните локти до полного выпрямления.
