- Tenez un haltère au-dessus de la tête.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que l'haltère soit derrière votre tête.
- Puis tendez les coudes jusqu'à ce que l'haltère revienne à la position de départ.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans une main.
- Penchez le buste et posez la main opposée sur votre genou pour vous soutenir.
- À partir de cette position, tendez le bras vers l'arrière pour que l'haltère soit derrière votre corps.
- Veillez à garder votre coude près du corps et le tronc gainé pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la plaque devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
- Remontez le disque devant l'épaule en gardant les coudes près du corps.
- Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
- Abaissez la plaque derrière la tête jusqu'à la position de départ de l'extension des triceps.
- Remontez la plaque au-dessus de votre tête, puis abaissez-la jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Debout ou assis, tenez un disque dans les mains, les bras tendus au‑dessus de la tête.
- Abaissez la plaque derrière votre tête en pliant les coudes.
- Gardez les coudes près de votre tête et les épaules détendues.
- Remontez le disque jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.
