- Fixez l'élastique en hauteur et placez-vous dos à l'ancrage. Tenez-le à deux mains, mains écartées à la largeur des épaules, coudes près du corps.
- Étendez lentement les bras vers le bas, en gardant les coudes près du corps. Poussez la bande vers le bas aussi loin que possible, en ressentant la contraction de vos triceps.
- Contractez le tronc et poussez le disque au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras. Gardez les épaules basses et en arrière.
- Avec les bras complètement tendus, abaissez la charge derrière la tête pour effectuer l'extension.
- Après avoir effectué l'extension, abaissez le poids jusqu'à la poitrine puis effectuez le développé militaire. Répétez.
- Placez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la bande dans la main droite, le bras le long du corps.
- Fléchissez et étendez votre coude.
- Tenez-vous debout avec un élastique de résistance ancré en hauteur. Placez-vous dos à l'élastique. Tenez la boucle dans une main.
- Gardez votre coude collé au corps. Tendez votre coude. Quand vous tendez, ne laissez pas le haut de votre bras se soulever. L'élastique doit passer au‑dessus de votre épaule.
