- Debout, tenez un haltère bras tendu au-dessus de la tête.
- Pliez le coude en laissant l'haltère passer derrière votre corps.
- Évite de laisser ton coude s'écarter vers l'extérieur.
- Allongez-vous sur un banc, les deux haltères tendus vers le plafond.
- Maintenez une prise en pronation. Fléchissez les coudes.
- Les haltères reposeront sur le haut de votre poitrine / votre clavicule.
- Tendez les coudes en ramenant les haltères à leur position de départ.
- *Nommé d'après Dave Tate*
- Tenez les deux sangles TRX et penchez-vous vers l'avant. Les sangles doivent passer sur chaque épaule.
- Maintiens les coudes près du corps, puis fléchis et tends-les.
- Placez-vous en position de développé couché, les pieds appuyés sur le banc et les genoux fléchis.
- Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre du support et abaissez-la jusqu'à votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.
- Remonte la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
