- Placez-vous dos à la poulie, située en haut du bloc de poids.
- Gardez votre coude pointé vers l'avant, puis tendez et fléchissez le coude.
- Pose tes coudes au sol, marque une seconde d'arrêt pour éliminer toute l'inertie de la répétition, puis pousse jusqu'à l'extension complète.
- Allongez-vous sur un banc incliné avec deux haltères pointés vers le plafond.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau des épaules pour amener le haut de vos bras sur les côtés de votre tête.
- Remontez les coudes jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis dépliez les coudes.
- Saisissez le bord des box pliométriques avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps bien droit.
- Remontez lentement à la position de départ.
- ASTUCE : Rendez cet exercice plus difficile en décollant les pieds du sol et en ajoutant du poids.
