- Décrochez la barre. Pliez les coudes et commencez à descendre la barre.
- Abaissez la barre jusqu'à votre nuque, puis tendez les coudes pour revenir à la position de départ.
- Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné et appuyez le coude du bras actif contre le banc.
- Utilisez votre bras libre pour ramener votre buste contre le banc.
- Plie le coude jusqu'à sa pleine flexion, puis tends-le jusqu'à ce que l'haltère pointe vers le plafond.
- Allongez-vous à plat sur un banc.
- Poussez vos coudes vers l'avant jusqu'à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Puis tendez les coudes pour revenir à la position de départ.
- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et saisissez la barre légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement la barre vers le haut de la poitrine ou le cou, les coudes écartés.
- Poussez la barre vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras, sans verrouiller les coudes.
