- Ajustez le coussin du siège en fonction de votre taille.
- Poussez la charge vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus. Revenez à la position de départ sans laisser la charge se reposer en bas avant d'avoir terminé votre série.
- Asseyez-vous sur la machine et placez l'arrière de votre bras (au‑dessus du coude) sur le banc.
- Tendez les coudes jusqu'à ressentir une contraction des triceps.
- Ramenez la charge à la position de départ.
- Vous pouvez utiliser n'importe quelle poignée. Le câble doit être au niveau du milieu de votre dos. Placez-vous dos à la machine.
- Pointez vos coudes tout droit vers l'avant. Poussez le poids tout droit vers le plafond.
- En revenant à la position de départ, poussez vos coudes vers l’avant. Faites toucher vos biceps à vos avant-bras en bas de chaque répétition.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble à la hauteur du milieu du dos. Tenez-vous dos à la machine.
- Pointez vos coudes directement vers le plafond.
- De là, tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings soient pointés directement vers le plafond.
