- Allongez-vous au sol, le haut du dos et la plante des pieds en contact avec le sol, genoux fléchis, bassin et bas du dos suspendus en l'air.
- Tenez la kettlebell à deux mains directement au-dessus de la poitrine.
- Gardez le haut des bras immobile, pliez les coudes pour amener la kettlebell jusqu'au sol situé au-dessus de votre tête.
- Remettez la kettlebell en position de départ et répétez.
- Tenez‑vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez la kettlebell avec les deux mains derrière la tête.
- Tendez les bras pour amener la kettlebell au‑dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Allongez-vous sur un banc en tenant le kettlebell au-dessus du haut de la poitrine, la paume tournée vers l’intérieur.
- Abaissez le kettlebell vers le cou ou le haut de la poitrine en fléchissant le coude vers l’avant.
- Tendez complètement le bras en contractant les triceps en haut du mouvement, tout en gardant l’épaule stable.
- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant le kettlebell à hauteur d’épaule, le coude fléchi.
- Poussez le kettlebell vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’à l’extension complète du bras.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ, en gardant le torse stable et en contrôlant le mouvement.
