- Use um pegador duplo e ajuste o cabo na posição mais alta.
- Dê alguns passos para frente e caia de joelhos.
- Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, depois empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.
- Deite-se de costas no chão com os braços estendidos acima da cabeça.
- Levante a parte superior das costas e as pernas do chão. Seu corpo deve ficar em formato de banana.
- Segure nessa posição.
- Segure a Barra com as duas mãos e ajoelhe-se no chão com os pés levantados
- Role a barra lentamente para frente, esticando o corpo até formar uma linha reta.
- Após uma pausa na posição estendida, comece a puxar-se de volta à posição inicial. Deve ser um movimento lento e controlado.
- Segure o Ab Roller com as duas mãos e ajoelhe-se no chão, com os pés elevados e cruzados.
- Role lentamente a roda abdominal para frente, estendendo o corpo até ficar em linha reta.
- Após uma pausa na posição alongada, comece a puxar-se de volta para a posição inicial. Deve ser um movimento lento e controlado.
