- Verwende einen Doppelgriff-Aufsatz und stelle das Kabel bis ganz nach oben ein.
- Gehe ein paar Schritte nach vorne und lass dich dann in eine kniende Position fallen.
- Schiebe deine Hüften nach hinten und spanne deine Bauchmuskeln an, dann schiebe die Hüften nach vorn, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Leg dich flach auf den Boden, die Arme über den Kopf ausgestreckt.
- Hebe deinen oberen Rücken und deine Beine vom Boden ab. Dein Körper sollte bananenförmig sein.
- Halte diese Position.
- Halte die Langhantel mit beiden Händen und geh auf die Knie, die Füße angehoben.
- Rolle die Langhantel langsam gerade nach vorne und bringe deinen Körper in eine gestreckte Position.
- Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Halte den Ab Roller mit beiden Händen und gehe auf die Knie, die Füße angehoben und überkreuzt.
- Rolle den Ab-Roller langsam gerade nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
